[...] ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc skosem w dół na ławce 3 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielek leżąc na zwykłej ławce 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: 9 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut cardio. Nie chcę się podciągać, przynajmniej [...]
Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
[...] na boki i podpierać się łokciami o ławkę, żeby uzyskać lepszą stabilizację. Napnij pośladek i wykonaj ruch w górę, przytrzymaj sekundę w tej pozycji i powoli opuszczaj w dół. Zobacz czy będziesz lepiej czuła pośladki, jak nie pomoże to pokombinujemy dalej. Tu tak jak Paatik napisała, stabilna stopa będzie ważna, także możesz ściągnąć buty [...]
[...] szkoda że nie robisz, moim zdaniem powinieneś zacząć. Chociaz jeden szybki trening tygodniowo. bo zauważ że jeśli bez ćwiczenia Twoja klatka wygląda tak dobrze to jak zaczniesz ją ćwiczyć, będzie masakrycznie dobra. Skupiłbym się wtedy na Twoim miejscu głównie nad górą klatki, bo dół jest ok Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-06-17 17:51:53
[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]
W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest potrzebny.
@ronie220 Wyobraź sobie, mam 38 w łapie, 31,5 przedramie, 87 pas i 96 klata. Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było [...]
A no Paweł skomplikowana sprawa. Zakładasz buty, ubierasz kurtkę i schodzisz parę pięter w dół. Wychodzisz przez drzwi z klatki na dwór i teraz jest dylemat - którą piekarnię wybrać, która będzie miała najlepszą. Decyzja pada na piekarenkę koło siłowni, więc idę na przystanek, czekam na 12. Przyjeżdża tramwaj, wsiadam - tutaj stoję lub siedzę w [...]
Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]
Jesli chodzi o dol klaty, to niestety trzeba najpierw zaczac od brzucha. Mozna cwiczyc dol klaty, a miec tak wywalony brzuch , ze calkowicie zamaskuje on wlasnie ta dolna czesc klatki piersiowej. Oprocz wyciskan i rozpietek glowa w dol proponuje wyprobowac: - przenoszenie sztangielki za glowe: cwiczenie to ogolnie uwypukla klate, a przy tym dziala [...]
Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]
[...] trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, 20kg/10 Pin press: Fala 3 do 85kg Pełne wyciskanie: 65kg/8 x 2 Wyciskanie na hamerze: 2 x 15kg/16 x 3 Brama, dół: 7,5kg/12 x 4 Uginanie z łamanym na wyciągu dolnym: 30kg/8, 25kg/10, 20kg/12 x 2 Młotki 'Czawaja': 15kg/6, 12,5kg/8 x 2, 10kg/10 Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, 12kg/8, [...]